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Fokussierter arbeiten mit der Pomodoro-Technik

Fokussierter Arbeiten mit der Pomodoro-Technik

In der heutigen flexiblen Arbeitswelt lauern überall Ablenkungen, und oft fühlt es sich an, als gäbe es einfach nicht genug Stunden am Tag. Doch es gibt eine Technik, die nachweislich dabei hilft, fokussierter zu arbeiten und die Produktivität zu steigern: die Pomodoro-Technik.

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie diese Methode richtig anwenden und welche Vorteile sie Ihnen bringt.

Was ist die Pomodoro-Technik?

Die Pomodoro-Technik wurde in den späten 1980er Jahren von Francesco Cirillo entwickelt. Der Name „Pomodoro“ (italienisch für „Tomate“) stammt von dem tomatenförmigen Küchentimer, den Cirillo während seines Studiums verwendete. Die Methode ist simpel: Sie besteht aus Arbeitsphasen von 25 Minuten, den sogenannten „Pomodoros“, gefolgt von kurzen Pausen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Anwendung der Pomodoro-Technik

  1. Aufgabe auswählen: Entscheiden Sie sich für eine Aufgabe, an der Sie arbeiten möchten.
  2. Timer stellen: Stellen Sie einen Timer auf 25 Minuten. Dies ist Ihre ununterbrochene Arbeitszeit.
  3. Arbeiten: Arbeiten Sie fokussiert an der gewählten Aufgabe, bis der Timer klingelt.
  4. Kurze Pause: Machen Sie eine 5-minütige Pause, dehnen Sie sich, gehen Sie ein paar Schritte oder trinken Sie etwas.
  5. Wiederholen: Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal. Nach dem vierten Pomodoro machen Sie eine längere Pause von 15-30 Minuten.

Vorteile der Pomodoro-Technik

  • Kurze, intensive Arbeitsphasen helfen Ihnen, Ablenkungen zu minimieren.
  • Regelmäßige Pausen verhindern Erschöpfung und halten Ihren Geist frisch.
  • Die Methode hilft, große Aufgaben in kleinere, zu bewältigende Abschnitte zu unterteilen.

Tipps zur Umsetzung

  • Verwenden Sie einen physischen Timer oder eine spezielle Pomodoro-App.
  • Notieren Sie Ihre Fortschritte und reflektieren Sie am Ende des Tages.
  • Passen Sie die Länge der Pomodoros und Pausen an Ihre Bedürfnisse an, wenn nötig.

Einfach aber effektiv

Die Pomodoro-Technik ist eine einfache, aber effektive Methode, um Ihre Produktivität zu steigern und Ihre Zeit besser zu managen. Probieren Sie es aus!

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